夏
最近更新できなくてごめんなさい。
ちょっとサボってる間に梅雨明けしてしまった・・・汗
腹筋をしてもやせない今日この頃。この頃じゃないですね。。
やっぱりおなかが気になります。どうしたらお腹が痩せるのか。永遠のテーマかもしれないですね。。
この前筋肉量が増えると代謝がよくなり動かす筋肉が増え痩せやすいとお話したかと思います。
では逆に大きい筋肉を動かせば消費カロリーが増えて痩せるのではないか。。。
どこの筋肉が大きく、量も多いのか？
下半身です。
筋肉の七割が下半身にあります。
上半身の方が使ってる感じですけど意外です。
腹筋を何百回もやるよりスクワットを何十回やる方が消費カロリーは高いみたいです。
太ももが太くならないように気を付けてください。
またふくらはぎなんて第二の心臓なんていわれていますから鍛えてそんはないでしょうね。
腹筋を全くしないでスクワットだけする勇気はないので腹筋も多少しながらスクワットもしてみます。
皆さんもやってみてはいかがでしょうか。
楽してやせる
楽してやせられたらいいですよね。
そんな方法あるならみんなやってるよって感じですね。
ちょっと考えてみました・・・
この前も書きましたが有酸素運動が痩せる。たぶん歩かない人はいないでしょう。ただ普段の生活では痩せていかないですよね？
普段の摂取カロリーの方が高いからですね。
じゃあ食べなければ痩せるのか？たぶん痩せるでしょう。現実的に難しいでしょうけど。。。
どうしましょう。。。
飲み物にだってお砂糖が入っていたりしますしね。
食べ続けたら痩せる食材。。
意外とあるんですね。食べ続けたら痩せるというのはその食材だけを食べ続けたら痩せていく。つまりその食材の摂取するカロリーより消化する時に使うエネルギーの方が多いので痩せていくというわけです。
まず一つ目は「セロリ」です。毎日セロリだけをマヨネーズつけずに食べ続けたら餓死してしまいます。その前に違う病気になりそうですけど。。。。
二つ目は「海藻」です。またしても食事にとってのわき役的な食材ですね。
おなかいっぱいにならないよって感じですね。
これだけ食べるとゆうのはあんまりよくないと思うので、普段の食生活に少しづつ入れてみてください。
こんな感じで食べれば痩せれる食材もあるので試してみてはいかがでしょうか。
腸内環境
こんにちは
今日は腸内環境についてですね。外見も大切ですが、体の中からきれいになるのも大切ですよね。
皆さんは何かやっていることはありますか？
今の時代コンビニに行けば２４時間ヨーグルトやおなかに優しいものが売っていますからわざわざ買いだめしておく必要はありませんよね。
そして飲まなくなる。。
去年炭水化物抜きダイエットをしていたのですが、そのとき少し便秘ぎみになってしまい少しずつ炭水化物をとるようにしたら治ってきました。
みんながみんなそうなるわけではないのでしょうが。
ちなみに炭水化物をとりはじめたらリバウンドしました。。。。。。
野菜も結構とっているつもりだったのですがだめでした。
それこそいま野菜ジュースもおいしいし、ヨーグルトなんかもしっかりとっていればよかったと思います。
あとウォーキングやジョギングをすると腸の動きが活発になるみたいです。
運動不足はよくないですね。。
バランスのよい食事と運動できれいな体を手に入れましょう。
お尻を上げる
お尻のたるみ！！気にならない人はいないと思います。
垂れているよりはシュッとしている方がいいに決まってます。
これから夏に向かって着る洋服も薄着になりますね。
どうしてもおなかや、お尻が隠れる丈の長い服を選んでしまいがちですね。
若い子の間ではハイウエストのパンツなんかが流行ってるみたいですけどあんなのはいたら大変。。。
お尻のたるみは一つは筋肉の衰えが原因ですね。
わかってはいるけどなかなかお尻を鍛えるのは難しいですよね。
スクワットですかね？太ももが太くなりそうですね。
お尻、、、、
仰向けに寝て膝を立ててお尻を浮かすトレーニングがよさそうですね。
よくヨガでありそうな。。
地味にキツイ。。。
これも継続が大事かもしれないですね。
あと骨盤の後傾が原因とゆうのもあるのでそうゆうのもチェックしてみるといいですね。
もう夏ですけど来年の夏までにはシュッとしたお尻を手に入れたいですね。。
努力
以前２０分以上の有酸素運動がいいと書きましたね。
早速始めてみました。走るのはキツイなと思い歩くことからスタートです。
いつもは電車のところを一駅歩くと２０分ぐらいです。
毎日とはいかなくても二日に一回ぐらいは！！
痩せません！！
努力が足らないのかもしれませんね。あと結果を求めるのが早すぎました。
歩き方も大事ですね。ただだらだら歩いても痩せませんよね。
普段着で腕を大きく振って歩くのは難易度高いですよね。変な目で見られたりしそう。。
気持ちが強くなりそうで逆にいいかもです。
やっぱり楽して痩せるのはむりなのかもしれませんね。
痩せてる人は何かしら努力してますよね、、、、
この間友達と食事に行ったときその友達がお米を食べないと言っていました。
炭水化物抜きダイエットです。
もうがりがりなのに、意識してるみたいでした。
そこまでストイックにならないにしても意識は大事だなと思った今日この頃でした。
猫背
最近猫背になってきたなと思いちょっと調べてみました。
元から猫背だったのですがさらに、、、
日本人は結構多いらしいですね。猫背だとせっかくかわいい洋服を着てもなんかモデルさんとは違ったりしちゃいますよね。
そんな外見だけじゃなく肩がうち側に入り込んで呼吸も浅くなりやすいとか、、
意外とよくないことばかりですね。
楽してなおしたい！！！
またよくない癖が出てきちゃいました。。
とゆうことでペンギンのマークが目印のなんでも屋さんに行って来ました。
あります猫背矯正べると！！！
千円ちょっとでかえます。
装着です。ランドセルを背負っている感じですね。何年ぶりのこんな感じ。いや何十年か・・・
両肩が後ろに引っ張られる感じ。ずっとつけていれば猫背なおりそうです。
ただ生粋の猫背の私には少しきつい。
猫背でいる方がやはり楽ですね。
結局意識の問題なのでしょうか。頑張って意識します。。。
このベルトもたまには使うようにします。。。
有酸素運動
今日は、有酸素運動について書いていきたいと思います。
ここに書いたら自分がやった気でいる感じがしますね！笑
ご存じのかたも多いと思いますが、無酸素運動が筋トレなんかです。
息を止めて腕立て伏せなんかしますよね。ムキムキになりたい人は無酸素運動メインでもいいかもしれませんね。終わったあとにプロテインなんて飲んじゃったりして。
有酸素運動がウォーキングやジョギングです。ダイエットにはこっちが効果的です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれるのです。
ただし、ウォーキングやジョギングで２０分以降から脂肪が燃焼してくるので２０分以上走ったり歩いたりしなきゃいけません。
２０分が長い、、、、 心が折れちゃいそうです。。
皆さんにいいお知らせです。
痩せよう痩せようとして本気で走ったりしなくていいんです。
頑張って走っちゃうと無酸素運動になって、足がムキムキになっちゃいますよ。
軽く息があがるくらいで大丈夫です。
でも２０分は長い。。。気合いですね。
先ほども少しでてきた無酸素運動ですが、主に筋肉をつける運動ですがたまに無酸素運動もやって筋肉量を増やしておくと有酸素運動をしたときに脂肪の燃焼率がよくなります。
ある程度筋肉があると消費するカロリーも増えて痩せやすい体になるでしょう。
筋トレをしたら４８時間あけましょう。筋肉を休ませる時間も必要です。
有酸素運動はあまり休まなくて大丈夫です。
気持ちが折れない程度に頑張りましょう。
